Hlavná Príznaky

Ako zvýšiť kapacitu pľúc

Je pravda, že čím má človek viac pľúc, tým je zdravší? V súvislosti s koronavírusom je takáto otázka často kladená do vyhľadávačov. Portál „Zdraví ľudia“ (24health.by) diskutoval o tejto téme s traumatológom a bieloruským držiteľom rekordu vo voľnom potápaní Alexandrom Zaykinom.

Alexander sa môže jedným dychom potápať 70 metrov pod vodou, zadržať dych na viac ako päť minút. Vďaka tréningu je jeho vitálny objem pľúc dnes viac ako 7 litrov, zatiaľ čo priemerný človek má 3 - 5 litrov..

Lekár hovoril lucidne o dýchacom systéme, zdieľal efektívne cvičenie „dýchací štvorec“ a dával užitočné odporúčania tým, ktorí mali zápal pľúc.

Závisí výskyt ARVI od kapacity pľúc

Alexander Zaikin tvrdí, že neexistuje žiadny priamy vzťah medzi rezistenciou na vírusové infekcie a veľkým objemom pľúc, pretože výskyt závisí skôr od nákazlivosti (infekčnosti) vírusu. Určite však existuje nepriame spojenie..

- Veľký objem pľúc má spravidla ľudí zaoberajúcich sa telesnou výchovou a športom, má dobrý stav obranyschopnosti tela, normálny odtok pľúc a náhodný patogén sa v nich „nezachytí“, - vysvetľuje lekár.

Ak objem pľúc priamo neovplyvňuje chorobnosť, stojí za to sa obávať ich zväčšenia? Lekár je nevyhnutne presvedčený, pretože to bude predchádzanie problémom s vekom.

- Postupom času strácame pružnosť tkanív, zhoršuje sa pohyblivosť hrudníka a bránice, zhoršuje sa stav alveolárno-kapilárnej membrány, cez ktorú prebieha výmena plynov v pľúcach. V mladom veku na to nemyslíme a po 60 rokoch je už príliš neskoro na to, aby sme to ovplyvnili. Čím väčší je objem pľúc, tým väčšia je bezpečnostná rezerva tela..

Ako trénovať pľúca

Naše pľúca sú obmedzené spredu a zozadu priestorom na hrudníku a zdola bránicou. Preto pred ich narovnaním a zväčšením je potrebné urobiť pohybové spojenie sternocostal a hrudnú chrbticu a membránu elastickú, vysvetľuje odborník..

Jednoducho povedané, musíte popracovať na pružnosti chrbta, hrudníka a pružnosti brucha..

Aby ste to dosiahli, stojí za to zvládnuť tri typy dýchania: brušné, hrudné a plné.

- Počas brušného dýchania pracuje bránica. Je to tiež užitočné, pretože pri inhalácii a výdychu masírujeme brušné orgány (pečeň, slezina, črevá), čo je dobrá prevencia zápchy..

Dýchanie hrudníka vyvíja hrudník.

Pri plnom dýchaní sa najskôr naplní vzduch vzduchom a až potom hrudník. Obrazne sa to dá porovnať s otvorením púčika, keď sa okvetné lístky narovnávajú od samého spodku po vrch do všetkých strán..

S takýmito dychovými cvičeniami sa zvyšuje počet kapilár a alveol, tak trochu ležíme po diaľniciach do všetkých kútov pľúc..

Nezabudnite na tréning medzirebrových svalov. Aby ste to dosiahli, musíte si zacvičiť na dychový odpor. Aj preto lekári často odporúčajú ísť k bazénu. Keď človek vydýchne do vody, prekoná odpor vody a vytvorí sa v pľúcach pretlak..

Dýchacia gymnastika musí byť kombinovaná s fyzickou.

- Jedná sa o fyzické cviky, ktoré sú nám dobre známe už od detstva: ohyby chrbta, otočenie tela, ohyby, nádych-výdych so spúšťaním paží. Sovietska gymnastika nie je horšia ako moderný funkčný tréning alebo jóga. Proste v detstve sme nechápali, prečo to bolo potrebné..

Ako zvýšiť hladinu hemoglobínu v krvi

Pľúca sú iba časťou dýchacieho systému. Je tiež dôležité množstvo hemoglobínu, ktorý prenáša kyslík do buniek, do mitochondrií, „elektrární“ na výrobu energie - kyseliny adenozíntrifosforečnej (ATP). Závisí to bunkové dýchanie.

Na stimuláciu zvýšenia hladín hemoglobínu musíte dať ľahkú hypoxickú záťaž, to znamená cvičiť zadržiavanie krátkeho dychu, vysvetľuje odborník..

- V tomto ohľade veľmi efektívne cvičenie - „dýchací štvorec“. Máme 4 fázy dýchacieho cyklu, a nie dve, ako si veľa ľudí myslí: vdýchnutie, výdych a medzi nimi sú stále zadržané dychy (pri nádychu a výdychu). Cvičenie s dychovým štvorcom je jednoduché: každá fáza trvá rovnako dlho. Napríklad nádych na 5 sekúnd, zadržte dych na 5 sekúnd, výdych na 5 sekúnd a zadržte dych pri výdychu na 5 sekúnd. A tak ďalej 20 - 30 minút. Môžete začať s 5 sekundami, tento čas sa postupne predlžuje. Vrcholoví športovci môžu natiahnuť dýchací cyklus na jeden a pol minúty, to znamená približne 20 sekúnd na fázu.

Dýchací štvorec stimuluje zvýšenie hemoglobínu v krvi, robí náš vegetatívny systém odolnejším voči zníženiu kyslíka a zvýšeniu oxidu uhličitého. Funguje to takto:

- V dýchacom centre mozgu sa nachádzajú receptorové bunky, ktoré sú citlivé na zvýšenie oxidu uhličitého CO2. Keď zadržíte dych, krv sa mierne okyslí, dýchacie centrum je podráždené a rýchlo pošle príkaz na vydýchnutie CO2. Preto chceme lapať po dychu, a to nie preto, že klesá hladina kyslíka (jeho prísun v krvi je dosť veľký). S nárastom oxidu uhličitého sa priemer arteriol a kapilár reflexne zväčšuje, čím sa zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje sa oxid dusnatý, vnútorná vazodilatačná zložka. Keď ľudia užívajú nitroglycerín počas záchvatov anginy pectoris, produkuje sa tiež oxid dusnatý, len umelou cestou. Pomocou „dýchacieho štvorca“ môžeme bez liekov a fyzickej aktivity zvýšiť počet kapilár na jednotku objemu tkaniva.

Alexander Zaikin odporúča vyskúšať mobilnú aplikáciu Square Breathing, ktorú freedivers používajú na zahriatie. Kontroluje proces a je ľahko použiteľný. „Dýchací štvorec“ sa dá cvičiť pri chôdzi, iba intervaly oneskorení sa merajú nie v sekundách, ale v krokoch: jedna fáza - napríklad päť krokov.

Základné cviky

Alexander Zaykin špeciálne pre čitateľov portálu zapísal základné dychové a fyzické cvičenia na zvýšenie vitálneho objemu pľúc.

Pre vlastný pokročilý výcvik využíva freediver zaujímavý simulátor PROPS. Využiť ho však môžu nielen športovci.

- Dnes majú ľudia v dôsledku sedavého, neaktívneho životného štýlu zreteľný deficit pohyblivosti hrudníka a bránice, zakrivenie držania tela. PROPS tieto problémy dobre rieši.

Masáž pomôže zlepšiť pohyblivosť hrudníka a chrbtice. Môžete s tým začať a cvičením ich podporovať a optimalizovať..

Ako zotaviť svoje pľúca po zápale pľúc

Táto otázka je dnes veľmi aktuálna. K tejto téme sa už vyjadrilo veľa lekárov. Alexander Zaikin odporúča ešte jedno cvičenie.

- Počas obdobia choroby a zotavenia je dôležité vytvárať pozitívny tlak v pľúcach. Za týmto účelom môžete každú hodinu dýchať do vody slamkou po dobu 5 minút..

Tiež stojí za to precvičiť si plné dýchanie a počas obdobia zotavenia pokračujte v tréningu a pridajte rovnaký „štvorec dýchania“.

- Ak sú pľúca poškodené, môžu vytvárať jazvy. Ak chcete získať späť toto územie, musíte si čo najčastejšie narovnávať pľúca. Vyššie uvedené cviky k tomu iba pomáhajú..

A nemali by ste si ľahnúť, hovorí lekár: akonáhle sa dostanete do poriadku, vaša teplota ustúpila, vaša slabosť ustúpila, obracajte sa v posteli zo strany na stranu, ľahnite si častejšie na brucho, pohybujte sa po miestnosti alebo na oddelení.

Kapacita pľúc sa počíta na kilogram hmotnosti človeka. Musíte sa snažiť, aby to bolo nad 70 mililitrov na kg. Meranie objemu pľúc a súvisiacich parametrov sa nazýva spirografia. Špeciálne prístroje sa nachádzajú v lekárskych zariadeniach a športových centrách. Túto štúdiu uskutočňujú športovci, ľudia s pľúcnymi chorobami s astmatickou zložkou, aby vyhodnotili dynamiku ochorenia. Po epidémii koronavírusov bude pre mnohých dôležitá spirografia.

Prečítajte si tiež

Ak spozorujete chybu v texte novinky, vyberte ju a stlačte Ctrl + Enter

Ako zvýšiť kapacitu pľúc: užitočné tipy

Vnútorný objem pľúc nemá stály indikátor, pretože závisí od mnohých faktorov a s vekom klesá. Je to spôsobené tým, že väčšina chronických ochorení dýchacích ciest a niektoré zlé návyky postupne upchávajú pľúcny systém a ničia tkanivo..

To všetko postupne vedie k dýchavičnosti a poklesu celkového výkonu. Ako zvýšiť kapacitu pľúc?

Nie je možné fyzicky zväčšiť objem pľúc, pretože pľúcny systém má svoje vlastné obmedzenia. Existujú však určité spôsoby, ako ovplyvniť ich výkonnosť a maximalizovať dostupné objemy pľúc..

Konkrétnym príkladom sú dychové cvičenia, pri ktorých cvičení sa uvoľní vnútorný pľúcny priestor a spevní sa svalová časť (svaly hrudníka a bránice). To všetko postupne zvýši kvalitu prísunu kyslíka do tela..

Ako zvýšiť kapacitu pľúc doma a využívať výhody pre telo - čitateľovi sa odporúčajú optimálne techniky.

Čo určuje pľúcny objem

Objem pľúcneho priestoru je hodnota, ktorá určuje množstvo vzduchu vdychovaného osobou naraz. Normálna hodnota je normálna inhalácia a maximum je množstvo vzduchu, ktoré môže človek vdýchnuť po úplnom predbežnom výdychu. Maximálne hodnoty pre človeka sú asi 3 - 4 litre, v ojedinelých prípadoch dosahujú 6 - 7 litrov.

Samotný indikátor závisí od množstva faktorov:

Faktory ovplyvňujúce objem pľúc
faktorpopis
rastObjem pľúcnych vakov vysokého človeka bude väčší ako objem nízkeho človeka, pretože telo potrebuje zvýšený prísun kyslíka.
Výška bydliskaV závislosti od výšky nad morom sa mení množstvo kyslíka, v horských oblastiach je vzduch vzácnejší, preto je potrebný väčší objem pľúc.
Závislosť od nikotínuTento zvyk ovplyvňuje kapacitné indexy zvnútra tým, že spôsobuje dechtové usadeniny v bronchiálnych a alveolárnych častiach pľúcneho systému..

Za samostatný faktor možno považovať aj tehotenstvo - v tomto období je ženské telo prestavované pomerne silno a zväčšená maternica tlačí na bránicu.

Video v tomto článku predstaví čitateľom základné princípy zväčšovania objemu pľúc..

Techniky zvyšovania kapacity pľúc

Pre ľudí, ktorí sa venujú športu, najmä anaeróbnemu a aeróbnemu športu, je tento ukazovateľ dôležitý a môže viesť k úspechu. Najzrejmejší príklad vplyvu pľúcneho objemu na športový výkon môžeme nazvať freediving, iné typy na tom až tak nezávisia..

Vysoká aktivita a pravidelná fyzická aktivita súčasne umožňuje postupne rozširovať kapacitu pľúcnych vakov v dôsledku zvýšenej spotreby kyslíka v tele. To zvyšuje pôvodné ukazovatele pľúcneho objemu rádovo o 5 - 15%..

Optimálne smery fyzickej aktivity ovplyvňujúce objemy pľúcnej dutiny a všeobecné zásobovanie kyslíkom sú nasledujúce športy:

  • plávanie;
  • potápanie;
  • cyklistika;
  • bežať;
  • veslovanie;
  • viacboj (biatlon, triatlon atď.);
  • rýchlokorčuľovanie a lyžiarske športy.

Je potrebné poznamenať, že všetky tieto záťaže dodatočne zvýšia imunitnú odolnosť tela a posilnia kardiovaskulárny systém. Zároveň existuje skupina cvičení určených na dosiahnutie výsledkov pri obnove pracovnej kapacity dýchacieho systému a zvýšení celkového objemu pľúc..

Určité druhy športovej záťaže

Aby sa zvýšil celkový objem pľúc, nie je potrebné venovať sa žiadnemu konkrétnemu športu, existujú niektoré druhy fyzickej aktivity, ktoré sú v tejto veci vysoko účinné. Optimálnymi možnosťami pravidelného cvičenia sú nasledujúce záťaže, ktoré sú uvedené v tabuľke.

Cvičenie na zväčšenie objemu pľúc: cvičenie
Čo musíme urobiť?popisCharakteristická fotografia
Cvičenie vo vodePo ponorení do vody po úroveň krku sú potrebné rôzne fyzické cvičenia. Vďaka zvýšenému tlaku na hrudník sú pľúca viac stlačené, čo pri vdýchnutí priaznivo ovplyvňuje svaly súvisiace s dýchacím systémom. Ďalšou fyzickou aktivitou v tomto smere môže byť cvičenie - zdvíhanie závaží zo spodu. Odolnosť proti vode v určitom zmysle zvýši aj zníži zaťaženie. Je lepšie to robiť v bazéne a čistiť otvorené vody, ale morský vzduch poskytne ďalší efekt čistenia pľúc od rôznych nečistôt..
Dýchanie cez hadičkuNa vykonanie tohto typu cvičenia je potrebné zvoliť trubicu malého priemeru z mäkkého materiálu. Keď si vezmete hadičku do úst, musíte každý deň dýchať 30 minút v obvyklom rytme. Samostatnou variantou tohto cvičenia je vydychovanie vzduchu slamkou ponorenou do pohára vody. Vďaka námahe počas dýchania sa posilnia svaly hrudníka a bránice a objemy inhalovaného a vydychovaného vzduchu sa budú postupne zvyšovať.
Kardio záťažTáto skupina cvičení patrí ku klasickým športom - beh, aerobik, tanec, plávanie atď. Pri týchto cvičeniach človek postupne posilňuje obehový systém a zvyšuje objem pľúcneho priestoru, pretože každé z nich znamená rýchly srdcový rytmus a potrebu zvýšeného metabolizmu kyslíka. Minimálnou dostatočnou úrovňou je denný beh po dobu 30 minút, pričom je lepšie usporiadať ho v parkovej oblasti.
Hlboké dýchanieTáto prax vám umožňuje rozšíriť možnosti pľúcneho systému pri výmene kyslíka a zvýšiť objem vzduchu spracovaného pľúcami. Aby ste cvičeniu dosiahli čo najlepší úžitok, odporúča sa to robiť v sede na rovnom povrchu s úplne uvoľnenými brušnými svalmi. Najskôr by ste mali vydýchnuť a pokúsiť sa s plným hrudníkom vzduchu vysloviť čísla v poradí. Keď už nevieš vysloviť - pľúca sú prázdne.
Komplikovaný výdychPo niekoľkých hlbokých nádychoch vydýchnite ústami. Tento krok vyžaduje, aby ste mali pery mierne pootvorené, aby ste dosiahli určitý odpor. Vďaka tejto akcii sa dosiahne maximálna dĺžka vzduchu v hrudníku, čo vedie k zvýšeniu vnútorného objemu pľúcnych vakov. Analogickým príkladom tohto cvičenia je nafúknutie balónov. Odporúča sa vykonávať najmenej raz denne.

Okrem vyššie uvedeného existujú dychové cvičenia súvisiace s priebehom cvičebnej terapie zlepšujúcej zdravie. Je však potrebné mať na pamäti, že s cieľom zvoliť optimálny súbor cvičení je lepšie obrátiť sa na lekárskeho špecialistu o radu..

Diafragmatické dýchanie

Brušné (bráničné) dýchanie je jedným z hlavných cvikov fyzioterapeutických cvičení na dýchací systém. Pri tomto type dýchania dochádza k rozšíreniu pľúcnych vakov v dôsledku práce bránice a brušných svalov a hrudník zostáva v statickej polohe.

Dôležité! Pre mužov je tento typ dýchania prirodzený a pre ženy je potrebné dodatočne ovládať techniku ​​vykonávania cviku v najrozšírenejšej verzii.

Druh dychových cvičení na zvýšenie objemu pľúc je nasledovný:

  1. V polohe na chrbte úplne uvoľnite ramená a krk..
  2. Jedna ruka je na hrudi a druhá na tlači.
  3. Inhalácia sa vykonáva nosom, pričom sa sleduje, do ktorej oblasti pľúc vstupuje (lis by mal stúpať vyššie).
  4. Po správnom vdýchnutí by mal byť dych zadržaný asi 7 sekúnd..
  5. Výdych je potrebný cez ústa, pričom treba zaťažovať brušné svaly, aby sa pľúca úplne vyprázdnili.

Cvičenie sa opakuje najmenej 5-krát. Po období pravidelného vykonávania tohto cvičenia sa zväčšuje objem pľúc..

Membránové dýchanie je obzvlášť výhodné pre ľudí, ktorí trpia chronickou obštrukčnou chorobou pľúc (CHOCHP) v dôsledku silného oslabenia bránice..

Dýchanie s našpúlenými perami

Na zvýšenie objemu pľúc sú potrebné povinné zaťaženia dýchacieho systému. Na vytvorenie požadovanej úrovne napätia je potrebné obmedziť voľný priechod vzduchu do pľúcnej dutiny a späť..

Pri inhalácii nie sú žiadne ťažkosti - len rýchlo a s námahou nadýchnite sa nosom a okamžite sa prejaví odpor.

Aby počas výdychu vznikol odpor, je potrebné dodržiavať nasledujúcu techniku ​​dýchacích cvičení:

  1. Zaujmite uvoľnenú pozíciu v sede. Chrbát by mal zároveň zostať v rovnomernej polohe..
  2. Cez nos sa pomaly nasáva vzduch. Musíte zhlboka dýchať.
  3. Pri výdychu cez ústa je potrebné stlačiť pery a vyvinúť ďalšie úsilie.

Na dokončenie cvičenia je potrebné urobiť asi 8 - 10 takýchto nádychov. Vzhľadom na to, že vzduchové hmoty sú v pľúcnych vakoch dlhší čas, zvyšuje sa výmena plynov a kapacita sa postupne zvyšuje. Počas procesu sa do krvi dostáva viac kyslíka, čo môže viesť k závratom..

Cvičenie svalového rámu hrudníka

Najjednoduchšou technikou na precvičenie svalov hrudníka je zadržanie dychu. Pre osobu, ktorá nemá problémy so zdravím dýchacích a kardiovaskulárnych systémov, je možnosť prirodzenej retencie obmedzená na približne 1 minútu.

Ak chcete zvýšiť tento indikátor a kapacitu pľúc, musíte cvičiť podľa nasledujúcich pokynov:

  1. V stojacej polohe s miernym náklonom je potrebné mierne vyklenúť chrbát a vykonať úplný výdych. Odporúča sa vydýchať v malých dávkach, kým nenastane pocit vnútornej kontrakcie.
  2. Po výdychu by ste mali zobrať plnú hruď vzduchu. Toto by sa malo robiť po malých častiach, až kým sa hrudník nebude cítiť plný..
  3. Zadržanie dychu by malo byť čo najdlhšie. Trvanie tejto etapy cvičenia by malo byť obmedzené, minimálne 10 sekúnd.
  4. Výdych by mal byť plynulý, aby sa svaly hrudníka mohli vrátiť do pôvodnej polohy bez nadmerného stresu.

Samotné cvičenie v skutočnosti predpokladá maximálne naplnenie pľúcnych dutín vzduchom počas inhalácie, po ktorom nasleduje úplné vyprázdnenie počas výdychu. Ak sa pri tomto cvičení objavia závraty, musíte si urobiť prestávku 1-2 minúty.

Pozor! Existuje zvláštna maska ​​pre expanziu pľúc, ale jej použitie nie je vždy povolené. V niektorých prípadoch môže zariadenie spôsobiť významné poškodenie zdravia ľudí..

Samostatnou možnosťou trénovania medzirebrových svalov je vykonávanie rôznych fyzických cvičení v dýchacej maske alebo v plynovej maske. To bude klásť ďalší dôraz na inhaláciu aj výdych, ale pomôže to vyvinúť svaly zodpovedné za dýchanie..

Správna výživa na zvýšenie kapacity pľúc

Podľa vedeckých štúdií je možné zväčšenie objemu pľúc bez použitia cielenej fyzickej aktivity za predpokladu, že človek dodržiava určitý druh stravovania..

Pozor! Liečivo na zvýšenie objemu pľúc by malo obsahovať efedrín s vytie. Na tento účel možno použiť aj určité športové doplnky. Stojí za to venovať pozornosť skutočnosti, že túto metódu je možné aplikovať iba po konzultácii s odborníkom. Iba lekár si môže zvoliť dávkovanie a predpísať kurz.

Boli zaznamenané najmä výrobky s dostatočným obsahom vitamínov C a E, ktoré zvyšujú ochranu dýchacieho systému pred voľnými radikálmi, čo má pozitívny vplyv na ich výkonnosť:

  • citrusové ovocie;
  • jablká;
  • listová zelenina;
  • zeleň;
  • paradajka.

Okrem nich sa ryby vyznačujú najmä vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín. Tento komplex je možné zakúpiť vo forme doplnkov výživy. Pokyn reguluje funkcie príjmu.

Cena vitamínových komplexov od rôznych výrobcov sa výrazne líši. Táto skupina látok znižuje rýchlosť starnutia tela a umožňuje vám rýchlejšie hasiť zápalové procesy.

Bolo tiež poznamenané, že veľa pacientov s diagnostikovanou bronchiálnou astmou pri konzumácii morských plodov, ovocia a zeleniny patriacich do tejto kategórie dokázalo zlepšiť svoj stav. Výsledkom dlhodobého pravidelného príjmu týchto produktov je možné zvýšiť vitálnu kapacitu pľúc až na 65%.

Objem pľúc: ako sa zvyšuje a prečo je to v speve

Vyskúšajte si svoje hlasové schopnosti na skúšobnej lekcii cez Skype >>>

V tomto článku sa podelím o to, ako môžete rýchlo a efektívne zvýšiť objem spevu pľúc. Študenti sa ma často pýtajú: čo iné môžu robiť, aby lepšie spievali? Zvyčajne odpovedám: zväčšte objem svojich pľúc.!
Hľadáte energetickú podporu na celý deň a zvyšujete kapacitu pľúc? Potom čítajte ďalej!

Pravdepodobne by vás už zaujímalo, kde je náboj energie a objem pľúc? Spievame, ale nešportujeme! V skutočnosti je energia pre spev veľmi dôležitá. Koniec koncov, všetko v tele je vzájomne prepojené. Náš celkový fyzický stav sa okamžite prejaví na našom hlase a nálade a naša nálada silne ovplyvňuje náš hlas. Napríklad, keď je človek rozrušený, jeho hlas sa stáva letargickým, tichým a smutným, a keď je človek veselý a plný sily, získa hlas, jas a sebadôveru..
Toto je príklad, ktorý sa viac zaoberá rozprávaním. Ale pri speve je situácia podobná: ak ste unavení a je vám smutno, je nepravdepodobné, že sa vám podarí dobre spievať alebo efektívne trénovať hlas od srdca. Pokiaľ sa však počas spevu nemôžete rýchlo prispôsobiť..
Mimochodom, často sa to stáva: začal som spievať na nervy a po 15 minútach sa mi nálada zlepšila a už si ani nepamätáte, prečo a na koho ste sa hnevali.

Čo je objem pľúc a ako ho zväčšiť

Čím viac vzduchu v pľúcach naraz držíte, tým ľahšie a krajšie môžete spievať pomalé piesne a silné hlasné frázy. To všetko si vyžaduje obrovský objem vzduchu, pretože výkon sám o sebe nestane silným.!
Existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť objem pľúc:

  • plávanie,
  • jóga a modlitba,
  • dychové cvičenia,
  • hodiny fitnes (kardio).

plávanie

Potápanie je žiaduce so zadržaním dychu. Oblečte si okuliare, čiapku, vložte štuple do uší - a choďte!
Ja osobne veľmi rád plávam pod vodou. (Počas druhého tehotenstva som plávala každý deň hodinu).

Jóga a modlitba

Jóga je vynikajúci spôsob, ako sa upokojiť, prekonať svetské problémy a nadviazať spojenie s vyššími silami. Ak ste veriaci, môžete meditáciu spojiť s príjemnou melódiou s modlitbami. Mne napríklad fungujú obe možnosti.

Dýchacie cvičenia

Dychové cvičenia skvelo pomáhajú zvyšovať kapacitu pľúc. Človek sa učí lepšie ovládať svoje dýchanie.

Hodiny fitnes

Kardio cvičenie (beh, chôdza) zlepšuje krvný obeh, čo má dobrý vplyv na celé telo a najmä na pľúca. Pľúca sa stávajú plastickejšími, zvyšuje sa ich objem.
Moja rada: precvičte svoje telo a zväčšite objem pľúc, potom bude váš hlas oveľa krajší a sebavedomejší.!

Cvičenie na zvýšenie objemu pľúc

Poďme si teraz povedať, ako zvýšiť kapacitu pľúc konkrétnymi cvikmi..

Hlboké dýchanie

Cvičenie hlbokého dýchania je nevyhnutné na zvýšenie kapacity pľúc. Plne vydýchnite, aby vám v pľúcach nezostal žiadny vzduch. Vydržte vo výdychu. Zhlboka sa nadýchnite, keď už nemôžete počítať nahlas. Opakujte cvičenie.

Viac informácií o správnom dýchaní nájdete v článku „Ako dýchať pri speve? Správne vdýchnutie. Vokálne hodiny. “ >>>

Odpor pier

Pri tomto cvičení musíte vzdorovať vydychovanému prúdu vzduchu ústami. Zhlboka sa nadýchnite, s výdychom mierne otvorte pery.

Podobný odpor je možné dosiahnuť nafúknutím balónov.

Cvičenie vo vode

Existujú účinné vodné cvičenia. Ponorte sa do vody až po krk. Voda bude vyvíjať tlak na vaše pľúca. Rýchlo sa nadýchnite a vydýchnite. Týmto spôsobom môžete zvýšiť kapacitu pľúc..

Dýchanie cez hadičku

Na precvičenie pľúc môžete vyskúšať dýchanie cez hadičku s malým priemerom. Dýchajte ústami. Sledujte závraty. Cvičenie opakujte každý deň.

Pamätajte, že cigaretový dym veľmi poškodzuje vaše pľúca. Preto nefajčite a vyhýbajte sa miestam, kde sa môžete stať pasívnym fajčiarom.!

Ak sa chcete dozvedieť, ako efektívne zvýšiť objem pľúc, zaregistrujte sa na skúšobnú lekciu na Skype >>>

Ako zvýšiť kapacitu pľúc

wikiHow funguje ako wiki, čo znamená, že veľa našich článkov je napísaných viacerými autormi. Na vytvorení tohto článku pracovalo 122 ľudí, niektorí anonymne, na jeho úpravách a vylepšovaní v priebehu času.

Počet zdrojov použitých v tomto článku: 7. Ich zoznam nájdete v spodnej časti stránky.

V dnešnom aktívnom svete vyžaduje veľa športov, aby boli úspešné, veľa vzduchu. Existujú nielen spôsoby, ako zväčšiť veľkosť vašich pľúc, ale existujú aj spôsoby, ako zvýšiť množstvo vzduchu vstupujúceho do vašich pľúc, ako aj ich schopnosť absorbovať kyslík. Vykonajte tieto cvičenia každý deň a uvidíte, že sa zvyšuje kapacita vašich pľúc..

Cvičenie vo vode. Cvičením vo vode dodáte svojej rutine prvky silového tréningu. Vaše telo bude musieť pracovať dodatočne, aby dodávalo dostatok kyslíka do krvi, čo je skvelé na precvičenie vašich pľúc. [2] X Zdroj informácií

  • Zvážte na zemi súpravu naťahovacích a vzpieracích cvičení. Zvážte skutočnosť, že akákoľvek váha sa zdá byť ľahšia, ak je obklopená vodou. Cvičte túto sériu cvikov pár dní, kým si zvyknete..
  • Choďte do vody. Ponorte sa do vody po krk a cvičte takto. Zvonku sa môže zdať, že to nemá zmysel, ale nebojte sa. Z dôvodu pohybu krvi do rebier a tlaku na telo budete musieť pri cvičení vo vode krátko dýchať. Výskum ukazuje, že vaša kapacita pľúc počas tejto doby klesne na 75% a vaše telo sa ju bude snažiť nahradiť. Ak cvičíte vo vode dostatočne dlho a pravidelne, váš dýchací systém vrátane kapacity pľúc bude efektívnejší..

Ako zvýšiť kapacitu pľúc: 3 ľahké cviky

Pľúca sú zodpovedné za výmenu kyslíka a oxidu uhličitého a podporujú zdravie mozgu, srdca a ďalších orgánov. Vek, fajčenie, vdýchnutie škodlivín a ďalšie faktory môžu mať vplyv na funkciu pľúc.

Ľudia nemôžu meniť objem pľúc, ale cvičením môžu zabrániť dýchavičnosti, keď sú oslabené funkcie pľúc. Príkladom by mohla byť chronická obštrukčná choroba pľúc (COPD)..

Dýchanie so stisnutými perami

Toto cvičenie pomôže udržať dýchacie cesty dlhšie otvorené, aby pomohla prieniku vzduchu. Cvičenie sa ľahko robí a dá sa vykonávať takmer kdekoľvek.

  1. Seď rovno. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom. Stlačte svoje pery k sebe, akoby ste sa bozkávali, keď sa pery takmer, ale nie celkom, dotýkajú.
  2. Výdych cez našpúlené pery a výdych dvakrát tak dlho ako nádych. Napríklad sa nadýchnite 5 sekúnd a vydýchnite 10 sekúnd.

Toto cvičenie môže byť prospešné pre tých, ktorí sú fyzicky neaktívni a možno nepoužívajú svoje dýchacie svaly. Ľudia s CHOCHP môžu mať z tohto cvičenia úžitok.

Brušné dýchanie

Brušné dýchanie je cvičenie zamerané na posilnenie bránicového svalu, ktoré umožňuje človeku zhlboka sa nadýchnuť. Ak chcete dokončiť toto cvičenie, postupujte takto:

  1. Položte ruku na brucho.
  2. Dýchajte pomaly nosom, aby ste si všimli, ako sa vaše bruško pri dýchaní dvíha a padá.
  3. Výdych ústami.
  4. Nadýchnite sa nosom a snažte sa, aby sa vaše bruško viac zdvíhalo..
  5. Snažte sa vydýchnuť oveľa dlhšie ako napríklad dvakrát až trikrát..

Na zlepšenie funkcie pľúc si môžete každý deň 5-10 minút cvičiť brušné dýchanie a stlačené dýchanie pier.

Intervalový tréning

Intervalový tréning je veľmi prospešný pre zlepšenie dýchania. Ľuďom s dýchavičnosťou môže pomôcť intervalový tréning. Intervalový tréning zahŕňa striedanie náročnejších cvikov s pomalším obdobím zotavenia.

  1. Príklady zahŕňajú chôdzu veľmi rýchlym tempom po dobu 1 minúty a potom pomalú chôdzu po dobu 2 minút.
  2. Podobne môže človek cvičiť 1 minútu atletické cvičenia, ako sú kotrmelce alebo výpady, a potom kráčať pomalým tempom 2 až 3 minúty..

Kedykoľvek človek cvičí a dýcha ho, môže pomôcť spomalenie na niekoľko minút a dýchanie našpúlenými perami..

Tipy na udržanie zdravia vašich pľúc

Cvičenie nie je jediné, čo môže zlepšiť alebo chrániť zdravie pľúc. Ďalšie kroky, ktoré môže človek urobiť:

  • prestať fajčiť;
  • piť veľa vody;
  • fyzická aktivita.

závery

Ak má človek príznaky, ako je dýchavičnosť pri každodenných činnostiach, bolesti pri dýchaní alebo kašeľ, mal by navštíviť lekára. Čím skôr mu bude diagnostikovaná a predpísaná liečba, tým lepší bude výsledok..

Pozývame vás na predplatné nášho kanála v Yandex Zen

Ak vás trápi dýchavičnosť a nemáte vôbec žiadnu silu: 8 spôsobov, ako si doma spevniť pľúca

Spravidla si nevšimneme, ako dýchame. Dýchanie sa prejaví, keď s ním vzniknú problémy. Porucha dýchania je základom mnohých somatických chorôb, neuróz a dokonca aj sexuálnych porúch. Dnes si povieme, ako môžete zlepšiť svoje dýchanie, a teda aj zdravie..

Prečo a ako trénovať pľúca

Máte dýchavičnosť pri lezení po schodoch? Musíte si trénovať pľúca! Zdravé pľúca uľahčujú vykonávanie aj každodenných úloh. Do tela vstupuje viac kyslíka, ktorý v dostatočnom množstve saturuje krv.

Hlboké dýchanie môže zlepšiť zdravie pľúc, a to aj pri stavoch, ako je chronická obštrukčná choroba pľúc (COPD) a astma. K tomu by sa mali vykonať vhodné cviky. Vetranie a objem môžete zlepšiť aj cvičením jogy alebo pilates..

Vyvíja pľúca a dobre pláva. Aeróbne cvičenie, ako napríklad beh, jogging, tanec, tiež pomáha zvyšovať kapacitu pľúc. Ďalším spôsobom, ako posilniť svoje pľúca, je umývanie studenou vodou. Ďalej uvedieme podrobnosti o týchto účinných spôsoboch posilnenia pľúc..

8 cvičení na zvýšenie sily a vitálnej kapacity vašich pľúc

1. Diafragmatické dýchanie

Sústreďme sa na bránicu, klenutý sval, ktorý sa cvičením posilňuje ako každý iný sval. Keď sa stiahne, urobí to priestor pre rozšírenie vašich pľúc. V dôsledku toho sa silná membrána lepšie sťahuje, čo umožňuje pľúcam zväčšovať svoj objem..

Tento typ dýchania sa nazýva aj brušné dýchanie. Toto cvičenie by sa malo robiť na pokojnom a pohodlnom mieste, ďaleko od hluku a zhonu a telefónom od seba. Takže sa radšej sústreďte na svoje dýchanie..

Cvičenie začnite sedieť alebo ležať. Ruky držíme na bruchu. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Mali by ste cítiť, ako sa vám bruško tlačí dopredu a bránica klesá. Pľúca sú takmer naplnené vzduchom. Nahlas vydýchnite ústami. Takto dýchajte denne po dobu 5 - 10 minút.

Diafragmatickým dýchaním sa vytvárajú optimálne podmienky pre fungovanie pľúc a srdca. Znížená bránica tiež masíruje vnútorné orgány brušnej dutiny, čím zlepšuje ich fungovanie.

Toto cvičenie môžete cvičiť, aj keď máte dýchacie ťažkosti. Pri chronickej obštrukčnej chorobe pľúc zvyšuje objem pľúc. Ľudia s astmou budú môcť tiež znížiť príjem liekov cvičením hlbokých dychov..

2. Dýchanie so striedavými nozdrami

Nadi Shodhana Pranayama alebo striedavé dýchanie nosnou dierkou je silné očistné dýchacie cvičenie. Toto cvičenie vám umožňuje ovládať dýchanie, čo pomáha posilňovať vaše pľúca.

Rovnako ako predchádzajúce cvičenie sa musí vykonávať v pokojnom prostredí. Vyžaduje sa koncentrácia na koordináciu pohybov prstov a dýchania. Môže to byť dokonca súčasť vašej hodiny jogy..

Toto cvičenie uskutočňujeme v 2 etapách:

  • 1. etapa Posaďte sa s nohami na zemi. Držte pravú ruku, dlaň dovnútra, pred tvárou. Položte si ukazovák a prostredník medzi obočie a palec na pravú nosnú dierku, zatvorte ho. Zhlboka sa nadýchnite ľavou nosnou dierkou. Výdych. Nadýchnite sa a vydychujte 2 - 3 minúty. Potom zmeňte nosnú dierku zatvorením ľavej nosnej dierky prstenníkom. Dýchame cez pravú nosnú dierku.
  • 2. etapa V tejto fáze sa učíme ovládať dĺžku nádychu a výdychu. Dýchajte zhlboka bez namáhania. Striedavo zatvárajte ľavú a pravú nosnú dierku, pričom počítajte sami pre seba. Snažte sa vydýchnuť dvakrát tak dlho, ako nadýchnete.

Vykonajte toto cvičenie 5-10 minút každý deň, kedykoľvek vám to vyhovuje..

3. Stisnuté dýchanie pier

Toto cvičenie spomalí vaše dýchanie tým, že dolným dýchacím cestám umožní zostať dlhšie otvorené. Je súčasťou liečby chronickej obštrukčnej choroby pľúc (CHOCHP). Toto cvičenie však môžu mať úžitok aj pre ľudí bez akýchkoľvek osobitných dýchacích problémov..

Začnite tým, že budete dýchať nosom na 2 sekundy a predstavíte si, že vdychujete vôňu kvetu. Stlačte pery k sebe, akoby ste chceli uhasiť sviečku. Pomaly vydýchnite cez našpúlené pery. Výdych by mal byť veľmi pomalý, 2-3 krát dlhší ako inhalácia.

Vykonajte toto cvičenie 5-10 minút každý deň, kedykoľvek vám to vyhovuje. Pri CHOCHP používajte tento typ dýchania vždy, keď potrebujete dýchať a vyrovnať dych..

4. Rovnomerné dýchanie

Samotné „Vritti Pranayama“ je zamerané na precvičenie schopnosti ovládať dýchanie. Toto cvičenie vyžaduje veľa sústredenia, preto mu zvoľte pokojné a pokojné miesto. Musíte sa upokojiť a relaxovať.

Východisková poloha je sedenie so skríženými nohami. Pred začatím cvičenia počkajte, kým sa vaše dýchanie vyrovná. Zhlboka sa nadýchnite po dobu 4 sekúnd. Vydýchnite tiež 4 sekundy. Snažte sa vydýchnuť naplno. Najdôležitejšie je zvyknúť si na rovnaké trvanie inhalácie a výdychu..

Toto cvičenie robte každý deň po dobu 5 minút. Ako dychové cvičenie Sama Vritti Pranayama zlepšuje funkciu pľúc pri astme.

5. Jóga a Pilates

Jóga a Pilates zahŕňajú dychové cvičenia určené na posilnenie pľúc. Hlboké dýchanie zvyšuje pľúcnu ventiláciu a pomáha pľúcam získať viac kyslíka. Cvičí sa tiež kontrola dychu, čo je dobrý tréning pre pľúca a bránicu..

Ak máte astmu, nebojte sa. Jóga má cvičenia na zvýšenie objemu pľúc pri astme. Cvičenie jogy vo všeobecnosti zlepšuje funkciu pľúc..

Počas vyučovania musíte počúvať, čo hovorí inštruktor. Vysvetlí, kedy a ako dýchať. A hoci môžete mať pri náročných cvičeniach nutkanie zadržať dych, nerobte to! Vyžaduje sa stála cirkulácia vzduchu. Vaše telo - vrátane vašich pľúc - bude mať obrovský úžitok z kontrolovaného dýchania..

6. Plávanie

Zadržiavanie dychu pod vodou zvyšuje kapacitu pľúc. To kompenzuje nedostatok vzduchu, ktorý nemôžete dýchať. Voda tiež vyvíja tlak na svaly dýchacieho systému, čím ich posilňuje. Je to veľa ako silový tréning, ktorý posilňuje pľúca a bránicu..

Ak nevieš plávať, žiadny problém! Na to, aby ste mali prospech, nemusíte chodiť do kruhov. Stačí sa len prechádzať na plytkom mieste. Z času na čas sa zhlboka nadýchnite a choďte pod vodu.

7. Kardio tréning

Aerobik, podobne ako beh, bude veľmi prospešný pre vaše pľúca. Je to preto, že telo potrebuje pri behu viac kyslíka. Aby telo získalo kyslík, pľúca tvrdo pracujú. Okrem toho sa spaľuje tuk, čo tiež prispieva k zvýšeniu objemu a sily pľúc.

Začínate s kardio tréningom? Skúste si zabehať, kráčať alebo tancovať. Bez ohľadu na to, kde sa rozhodnete, vyhraďte si na kardio najmenej 30 minút denne.

Ak už cvičíte, doplňte svoje sedenia dychovými cvičeniami, aby ste zvýšili kapacitu pľúc. Všetky vyššie uvedené cviky môžu byť súčasťou vášho denného režimu..

8. Umývanie studenou vodou

Môže to znieť smiešne, ale umývanie tváre studenou vodou zvyšuje kapacitu pľúc. Zadržanie dychu - aj na niekoľko sekúnd - vycvičí vaše pľúca. Studená voda dokonca spomaľuje váš srdcový rytmus a uľahčuje tak hlboké dýchanie. Skúste to pred dýchacími cvičeniami..

Aby ste mali vaše pľúca v dobrej kondícii, nefajčite. Rovnako sa vyhýbajte pasívnemu fajčeniu. Zlepšite kvalitu svojho domáceho ovzdušia. Zvyknite si na každodenné vysávanie. Používajte prírodné čistiace prostriedky.

POZRI TIEŽ: Japonská technika hlbokého dýchania spáli až 250 g tuku denne

Systematické dychové cvičenia vám umožnia po čase pocítiť radosť, ľahkosť a túžbu po živote. Nájdite si vo svojom rozvrhu pár minút dychovej praxe. Mali by sa stať neoddeliteľnou súčasťou vášho každodenného života. Prajeme vám úspech v osvojení si dychového umenia!

Cvičenie na zväčšenie objemu pľúc Cvičenie --- Hlboké dýchanie

Cvičenie na zvýšenie objemu pľúc

Cvičenie --- Hlboké dýchanie.

Pred začatím zväčšovania objemu pľúc by sa mal z pľúc odstrániť všetok stojatý vzduch.!

Ľahnite si na chrbát, narovnajte sa, pomaly sa nadýchnite, vystrčte brucho. Mali by ste dýchať tak pomaly, že zvuk dýchania je takmer nemožné počuť. Po dokončení vyčnievania brucha začnite rozširovať hrudný kôš dopredu a hore. Toto je jeden plný dych.

Takéto nádychy by sa mali robiť asi 5-7.

Takže sme im odstránili všetok zatuchnutý vzduch z pľúc.

Teraz môžete začať cvičiť, aby ste zväčšili objem pľúc.

Hlboké dýchanie

Je potrebný hlboký nádych, aby sa zvýšila schopnosť pľúc pri každom nádychu prijímať viac kyslíka..

Úplne vydýchnite (aby v pľúcach nezostal žiadny vzduch). To umožní, aby vzduch obohatený kyslíkom vstúpil do nasledujúceho dychu. Odpočítavajte nahlas, až kým nebudete mať pocit, že už nemôžete počítať - to znamená, že vaše pľúca sú úplne prázdne..

Nechajte bránicu voľne klesať a brušné svaly udržiavajte uvoľnené. Brucho sa vám roztiahne (s poklesom bránice). Takto získate viac priestoru pre pľúca a umožníte im plnšie vzduchu. Inhalácia sa vykonáva v dvoch krokoch. Podporte to

Objem pľúc človeka. Spôsoby a dôvody zvýšenia

Mnoho ľudí si je istých, že vlastnosti nášho tela sú od narodenia prísne naprogramované a nemôžu sa meniť. Je však možné zvýšiť objem pľúc človeka pomocou niekoľkých jednoduchých metód. Možno si hovoríte, prečo je to nevyhnutné? uvažujme.

Výhody zvýšeného objemu pľúc človeka

Zvýšený objem pľúc človeka

Správnym spôsobom dýchania je brušné dýchanie, považuje sa za úplnejšie a efektívnejšie..

Západný systém

Ako vždy, Západ sa neponoril hlboko, ale problém vyriešil zväčšením hrudníka, čím zväčšil priestor na zväčšenie pľúc. Táto metóda využíva jednoduché cviky, napríklad: naťahovanie expandéra za chrbát alebo pulóvre (zdvíhanie a spúšťanie činky za hlavou s vystretými rukami).

Východný systém

Existujú jogy aj čínske dýchacie praktiky, qigong. Ale tu je dôležité byť opatrný, pretože prehĺbenie dýchacieho systému jogy môže viesť ku katastrofálnym výsledkom. Ak sa však dýchacie techniky používajú s mierou, môže to byť prospešné..

Symbióza silových a dychových cvičení

Metódy založené na zmiešaní rôznych systémov budú ešte jednoduchšie. Inými slovami, človek pri určitých cvikoch dýcha správnym spôsobom, takže hrudník je natiahnutý nielen zvonka, ale aj zvnútra. Najvýraznejším cvikom tohto typu je mŕtvy ťah Raider..

LiveInternetLiveInternet

  • prihlásiť sa
  • vchod

-Tagy

-Kategórie

  • zuby (1)
  • hydradenitída v podpazuší (1)
  • bolesť v krku (1)
  • medová voda (1)
  • Židovské vtipy (1)
  • kapustový koláč (1)
  • kapustové rezne (1)
  • syr (1)
  • Strmšie ako tvarohové koláče a tvaroh?! (1)
  • vyrážka na tvári (0)
  • ale ako sa zbaviť edému a stabilizovať tlak (0)
  • 23 produktov s vysokým obsahom zásad. (1)
  • 4 Cvičenie myslenia (2)
  • 7 varovných signálov, že vaše telo je zabité! (1)
  • ale ako sa zbaviť edému a stabilizovať tlak (1)
  • veľmi cenné rady (2)
  • a toto sú super nadýchané kuracie rezne (1)
  • a to sú cviky na upokojenie (1)
  • astrológia (281)
  • audiokniha (29)
  • audiokniha o medicíne (3)
  • kapustové jedlá (32)
  • bodyflex (2)
  • bolesť (3)
  • Varenie zeleniny za 10 minút (1)
  • VIDEÁ (83)
  • rodičovstvo (416)
  • Takto by sa malo variť akékoľvek mäso... (2)
  • škodlivé výrobky (1)
  • pečivo (80)
  • vyťahovanie hnisania (1)
  • OČI (182)
  • hovädzie mäso v kremeľskom štýle (1)
  • bolesť hlavy (38)
  • závraty (8)
  • HLAS STRATENÝ (19)
  • tlakové priechody (63)
  • Tieto cviky robte pred spaním a. (1)
  • rifle (2)
  • LEKÁR BUBNOVSKÝ (42)
  • Doktor Myasnikov (9)
  • Dr. Shigiaki Hinohara (1)
  • vianočný stromček spieva (2)
  • žalúdok (9)
  • rajnice (19)
  • zápcha (4)
  • nabíjanie (266)
  • Zdravie (1104)
  • BOLESŤ RAMIEN (2)
  • Interkostálna neuralgia (1)
  • zelené paradajky (1)
  • figy (2)
  • MNOŽSTVO (9)
  • injekcia (1)
  • Jóga je zdravý chrbát. (3)
  • cuketa (9)
  • ako uviazať šatky (20)
  • Ako normalizovať krvný tlak. 4 jednoduché triky (1)
  • ako správne merať tlak (1)
  • ako skladať veci (3)
  • ako zväčšiť pľúca (1)
  • ako skladovať zemiaky (1)
  • zemiakové jedlá (69)
  • ricínový olej (3)
  • kaša (7)
  • kašeľ (42)
  • kolená (1)
  • bolesť kolena (4)
  • koronavírus (1)
  • prámiky (142)
  • jemné rybie rezne (2)
  • kotlety (45)
  • Kotlety bez problémov (2)
  • kuracie rezne (4)
  • káva (32)
  • škrob (1)
  • VARENIE (60)
  • Sezam (3)
  • kuracie prsia na bravčovom mäse (1)
  • kuracie žalúdky (1)
  • kuracie mäso (96)
  • Kurkuma (16)
  • kurnik (5)
  • Bobkový list (10)
  • LIEKY V ČIERNOM ZOZNAME (8)
  • Vymeniteľné lieky (10)
  • lieky, ktoré pomáhajú (5)
  • lenivé biele (5)
  • lenivé knedle (2)
  • lenivé cestoviny (1)
  • CITRÓNY (15)
  • osobná sila (1)
  • cibuľa a jej výhody pre mozog (5)
  • cibuľová polievka (3)
  • Ľanové semienko (14)
  • majonéza (1)
  • mannik nadýchaný (2)
  • ghí (5)
  • brušná masáž - dlhovekosť (4)
  • masáž šije (1)
  • Lekárske referencie (4)
  • Menovazín (4)
  • kožušina (3)
  • umyť všetko (2)
  • moja chladnička (1)
  • mozog (37)
  • Moje práce vo FS (69)
  • Moje príbehy (46)
  • jedlo pre mol (2)
  • mrkvové rezne (4)
  • MÚDROST VEDOMOSTÍ (9)
  • múdra rada (2)
  • hudba (60)
  • Mydlo na pranie (13)
  • mäsové jedlá (201)
  • nájsť osobu (1)
  • anestézia (1)
  • amoniak (1)
  • nervový systém (0)
  • nízky tlak (1)
  • Nový rok (61)
  • NOHY (98)
  • nechty (6)
  • zeleninové jedlá (7)
  • Jedna z najzdravších obilnín na svete! (1)
  • popáleniny (5)
  • palacinky (8)
  • Rúra na pečenie (1)
  • omeleta (3)
  • uvoľnenie tela od hlienu (1)
  • JESENNÉ AVATÁRE (1)
  • repelent proti komárom (8)
  • bieliace kuchynské utierky (1)
  • kotlety do cesta (1)
  • opuch nôh (2)
  • soľné usadeniny (1)
  • Vynikajúce obyčajné jedlo z cibule (1)
  • prehliadka 2014 (3)
  • parazity v arganizme (1)
  • periodicita obnovy tela (1)
  • piesne (72)
  • Pečená cibuľa namiesto liekov na mnohé ochorenia (1)
  • pečeň (22)
  • pečeň obnovuje (13)
  • Pilaf (5)
  • remeslá (249)
  • Pankreas (27)
  • SPINE (54)
  • zdravé jedlo (61)
  • strava (8)
  • zdravé občerstvenie (144)
  • užitočné tipy (70)
  • užitočné Physalis (1)
  • Pôstne jedlá (22)
  • OBLIČKY (13)
  • Pravoslávie (1299)
  • Pravoslávny kalendár na rok 2020 (1)
  • pozdrav (112)
  • prechladnutie (3)
  • duševná porucha (1)
  • psychologické poradenstvo (44)
  • PUTÍN (41)
  • BODY (10)
  • veľkosť džínsov (2)
  • rámy (1)
  • naťahovanie všetkých svalov (2)
  • rozmarín (1)
  • ruky (11)
  • ruky hore (1)
  • ryba v rúre (3)
  • Chrumkavé ryby (0)
  • rybie pokrmy (198)
  • kapor na varenie (1)
  • šaláty (136)
  • Diabetes mellitus (35)
  • červená repa (6)
  • sviečka (0)
  • sedací nerv (1)
  • Srdcový infarkt (17)
  • syndróm chronickej únavy (1)
  • dať veci do poriadku (1)
  • sanitka (2)
  • makrela (9)
  • sladké pripraviť doma (50)
  • hlien v tele (1)
  • Pozeráme sa na Yandex (0)
  • snehová vločka (1)
  • Sovietsky Belyashi (0)
  • sóda a ricínový olej (1)
  • čajová sóda (14)
  • SOĽ (4)
  • Spánok (44)
  • mobilný telefón (15)
  • omáčky (12)
  • pranie (63)
  • poézia (151)
  • vazokonstrikcia mozgu (4)
  • polievky (79)
  • spoločná rozcvička (2)
  • kĺby (89)
  • LiRu obvod (16)
  • počítadlo apartmánov (0)
  • sérum (1)
  • syrniki (4)
  • panvové cviky (1)
  • Tajomstvo mobilného telefónu (9)
  • brušný tanec (1)
  • tvaroh (12)
  • kmín (4)
  • Tragédia (5)
  • tréning na depresiu. (1)
  • Tromboflebitída (6)
  • dusená kapusta (1)
  • Upratovanie a nielen (8)
  • cvičebné semeno (1)
  • cvičenie v posteli (8)
  • Cviky na prsty (Shiatsu) (1)
  • starostlivosť o obuv (1)
  • Uši (19)
  • pstruh (1)
  • Foto zarámované (0)
  • krovie (5)
  • IHLY (1)
  • triky pre ženy v domácnosti (311)
  • Chlorofyllipt (1)
  • poznámky pre hostesku (4)
  • CHOLESTYRÍN (21)
  • chronická únava (1)
  • kvety (20)
  • čajový olej (2)
  • počet hodín tela (1)
  • hodiny, počasie v Samare (5)
  • cesnak (4)
  • Čistenie kúpeľa (14)
  • Čistenie rúry (12)
  • VYČISTITE KUCHYNU (9)
  • ČISTENIE KACHLE (6)
  • vyčistiť panvice (8)
  • Čistenie WC (10)
  • charlotte (8)
  • Krk (21)
  • štítna žľaza (7)
  • ekzém (1)
  • to je zaujímavé (749)
  • humor (131)
  • PRÁVNE POZNÁMKY (51)
  • jablčný ocot (2)
  • yandex fotografie (124)
  • jasnosť myslenia v starobe (2)
  • „Liečivé hojdačky na ruky“ (1)

-Citát kniha

  • Všetko (9422)

Venované ženským veteránkam. (dažďová hudba je môj tvorca).

Nový rok je za rohom a bolo len leto. A pod dvojicami je novoročné námestie.

Prvý list Korinťanom svätého Pavla

Lekári sú o tomto tichí! Liek, ktorým sa sám Hippokrates liečil!.

-odkazy

  • Všetko (33)

-aplikácia

  • Všetko (5)
  • Znovuzrodený katalóg pohľadníc pre všetky príležitosti
  • WallWall: Mini-kniha hostí, ktorá umožňuje návštevníkom vášho denníka zanechávať správy za vás. Aby sa správy mohli zobrazovať vo vašom profile, musíte ísť na svoju stenu a kliknúť na „Aktualizovať“
  • Som doplnok fotografa na uverejňovanie fotografií v denníku používateľa. Minimálne systémové požiadavky: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 s povoleným jazykom JavaScript. Možno to bude fungovať
  • Online hra Big Farm Uncle George pre vás opustil svoju farmu, ale bohužiaľ nie je vo veľmi dobrom stave. Ale vďaka svojej obchodnej dôvtipu a pomoci susedov, priateľov a rodiny ste schopní zmeniť chátrajúceho prenajímateľa
  • Nie sú k dispozícii nijaké analógy. ^ _ ^ Umožňuje vložiť panel s ľubovoľným html kódom do profilu. Môžete tam umiestniť transparenty, pulty atď

-Vyhľadávanie v denníku

-Predplatné e-mailu

-Priatelia

  • Všetko (396)

-Pravidelní čitatelia

  • Všetko (218)

-komunity

-Broadcast

-štatistika

Ako zvýšiť kapacitu pľúc: 3 ľahké cviky

Piatok, 7. decembra 2018 12:10 + v cenovej ponuke

Ako zvýšiť kapacitu pľúc: 3 ľahké cviky

Pľúca sú zodpovedné za výmenu kyslíka a oxidu uhličitého a podporujú zdravie mozgu, srdca a ďalších orgánov. Vek, fajčenie, vdýchnutie škodlivín a ďalšie faktory môžu mať vplyv na funkciu pľúc.

Ľudia nemôžu meniť objem pľúc, ale cvičením môžu zabrániť dýchavičnosti, keď sú oslabené funkcie pľúc. Príkladom by mohla byť chronická obštrukčná choroba pľúc (COPD)..

• Dýchanie so stisnutými perami

Toto cvičenie pomôže udržať dýchacie cesty dlhšie otvorené, aby pomohla prieniku vzduchu. Cvičenie sa ľahko robí a dá sa vykonávať takmer kdekoľvek.

  1. Seď rovno. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom. Stlačte svoje pery k sebe, akoby ste sa bozkávali, keď sa pery takmer, ale nie celkom, dotýkajú.
  2. Výdych cez našpúlené pery a výdych dvakrát tak dlho ako nádych. Napríklad sa nadýchnite 5 sekúnd a vydýchnite 10 sekúnd.

Toto cvičenie môže byť prospešné pre tých, ktorí sú fyzicky neaktívni a možno nepoužívajú svoje dýchacie svaly. Ľudia s CHOCHP môžu mať z tohto cvičenia úžitok.

• Brušné dýchanie

Brušné dýchanie je cvičenie zamerané na posilnenie bránicového svalu, ktoré umožňuje človeku zhlboka sa nadýchnuť. Ak chcete dokončiť toto cvičenie, postupujte takto:

  1. Položte ruku na brucho.
  2. Dýchajte pomaly nosom, aby ste si všimli, ako sa vaše bruško pri dýchaní dvíha a padá.
  3. Výdych ústami.
  4. Nadýchnite sa nosom a snažte sa, aby sa vaše bruško viac zdvíhalo..
  5. Snažte sa vydýchnuť oveľa dlhšie ako napríklad dvakrát až trikrát..

Na zlepšenie funkcie pľúc si môžete každý deň 5-10 minút cvičiť brušné dýchanie a stlačené dýchanie pier.

• Intervalový tréning

Intervalový tréning je veľmi prospešný pre zlepšenie dýchania. Ľuďom s dýchavičnosťou môže pomôcť intervalový tréning. Intervalový tréning zahŕňa striedanie náročnejších cvikov s pomalším obdobím zotavenia.

  1. Príklady zahŕňajú chôdzu veľmi rýchlym tempom po dobu 1 minúty a potom pomalú chôdzu po dobu 2 minút.
  2. Podobne môže človek cvičiť 1 minútu atletické cvičenia, ako sú kotrmelce alebo výpady, a potom kráčať pomalým tempom 2 až 3 minúty..

Kedykoľvek človek cvičí a dýcha ho, môže pomôcť spomalenie na niekoľko minút a dýchanie našpúlenými perami..

Tipy na udržanie zdravia vašich pľúc

Cvičenie nie je jediné, čo môže zlepšiť alebo chrániť zdravie pľúc. Ďalšie kroky, ktoré môže človek urobiť:

  • prestať fajčiť;
  • piť veľa vody;
  • fyzická aktivita.
Články O Zápal Hltana